Rester en mouvement pour remédier à la maladie veineuse

La maladie veineuse est une maladie courante, qui se traduit le plus souvent par des jambes lourdes et des pieds gonflés, des jambes douloureuses, des varices des jambes et des crampes aux jambes. Il a été démontré que la sédentarité ou une station debout ou assise prolongée peut compromettre la circulation sanguine. Vous devez donc rester en mouvement pour remédier à la maladie veineuse et prévenir au mieux les situations d’inconfort. Les sports tels que le vélo, la marche ou la natation sont préconisés pour préserver le tonus des veines. Malheureusement, il n’est pas toujours possible de les pratiquer au quotidien. Mais vous pouvez pratiquer quelques gestes simples pendant seulement quelques minutes pour stimuler votre circulation sanguine. Découvrez dans cet article quelques exercices simples à pratiquer chez vous pour remédier à la maladie veineuse et garder de jolies jambes en bonne santé.

Exercices en position assise

Voici trois exercices de base à réaliser en position assise, chez vous ou au bureau.

Exercice 1 : faire des mouvements des chevilles

Objectif : maintenir la circulation sanguine dans les mollets.

Réalisation :

1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Gardez les pieds par terre.
3. Balancez vos pieds des talons vers les orteils, puis des orteils vers les talons.
4. Faites trois séries de 15 répétitions.

Exercice 2 : faire des mouvements circulaires

Objectif : renforcer les muscles des jambes.

Réalisation :

1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Levez les pieds du sol.
3. Bougez les jambes en dessinant un cercle.
4. Faites trois séries de 15 répétitions, en alternant le sens de rotation (de gauche à droite et de droite à gauche).

Exercice 3 : faire des flexions des orteils

Objectif : favoriser la circulation sanguine.

Réalisation :

1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Levez les pieds du sol.
3. Bougez les pieds du haut vers le bas en pointant les orteils vers le haut à chaque mouvement ascendant.
4. Faites trois séries de 15 répétitions.

Exercices en position debout

Si la position assise favorise la stagnation du sang et provoque de l’inconfort dans les membres inférieurs, sachez qu’il en va de même pour la position debout maintenue trop longtemps. Si vous êtes beaucoup debout, pratiquez ces quelques exercices plusieurs fois par jour pour relancer la circulation sanguine.

Exercice 1 : marcher sur la pointe des pieds

Objectif : aider les muscles à pomper le sang vers le cœur.

Réalisation :

1. Mettez-vous debout en vous tenant à une chaise placée devant vous.
2. Marchez sur la pointe des pieds en levant les mollets, un pied après l’autre.
3. Faites trois séries de 15 répétitions.

Exercice 2 : faire des fentes avant

Objectif : favoriser la souplesse et la circulation sanguine

Réalisation :

1. Tenez-vous debout.
2. Avancez une jambe vers l’avant, pliez les genoux à un angle de 90° en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas les orteils et ouvrez le bras du côté de la jambe avant.
3. Faites trois séries de 15 répétitions.
4. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Vous pouvez vous tenir à une chaise pour plus de stabilité.

Exercice 3 : lever la jambe

Objectif : favoriser la circulation sanguine

Réalisation :

1. Mettez-vous debout, une chaise placée à votre gauche.
2. Tenez la chaine avec votre main gauche, ouvrez votre bras droit.
3. Levez votre jambe droite à 90°, maintenez l’équilibre puis touchez le sol du bout des orteils.
4. Faites trois séries de 15 répétitions.
5. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Exercices en position couchée

Il est souvent recommandé de s’allonger en mettant les jambes en l’air pour soulager les jambes fatiguées et lourdes après une longue journée. En effet, la gravité réduit la pression sur les veines des jambes, ce qui facilite le retour du sang vers le cœur. Il existe également d’autres exercices pour remédier à la maladie veineuse tout en favorisant le renforcement musculaire doux. En voici trois.

Exercice 1 : faire des mouvements de vélo

Réalisation :

1. Couchez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un tapis de fitness.
2. Levez les jambes en gardant les genoux pliés à un angle de 90° et bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo.
3. Faites trois séries de 15 répétitions.

Exercice 2 : lever la jambe sur le côté

Réalisation :

1. Allongez-vous sur le côté en soutenant votre tête avec votre bras.
2. Pliez légèrement la jambe inférieure.
3. Pointez les orteils de votre jambe supérieure vers l’arrière, puis levez la jambe.
4. Une fois votre jambe en l’air, pointez les orteils vers l’avant et redescendez la jambe.
5. Faites trois séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

Exercice 3 : faire la posture du pont

Réalisation :

1. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un tapis de fitness.
2. Poussez votre bassin vers le haut en position de pont.
3. Redescendez lentement le bassin au sol.
4. Faites trois séries de 15 répétitions.

Ces quelques exercices simples vous aideront à prévenir et soulager les symptômes de la maladie veineuse. Gardez à l’esprit que pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour vous prémunir contre l’inconfort lié à l’insuffisance veineuse, car des muscles développés au niveau des jambes, et particulièrement dans les mollets, stimulent la circulation sanguine. Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à consulter votre médecin, un kiné ou un physiothérapeute, qui vous indiquera comment rester en mouvement pour remédier à la maladie veineuse et minimiser au mieux les inconforts.